Foto: iz otvorenih izvora Postoji nekoliko neočekivanih prirodnih načina kako izbjeći neugodne posljedice bez tableta
Visoki kolesterol godinama ostaje “tihi neprijatelj” organizma. Postoji nekoliko neočekivanih prirodnih načina kako izbjeći neugodne posljedice bez tableta. O tome izvještava zdravstvena stranica Verywell.
Smanjite unos zasićenih masti
Prema American Heart Association (AHA), najučinkovitija promjena prehrane za snižavanje kolesterola je smanjenje unosa zasićenih masti i transmasti. Smanjite unos na 6% dnevnih kalorija.
Zasićene masti mogu se pronaći u mnogim životinjskim proizvodima, uključujući crveno meso i mliječne proizvode. Transmasti se često nalaze u prerađenoj hrani kao što je margarin, smrznuta pizza, kolačići i brza hrana.
Usredotočite se na nezasićene masti
Pokušajte zamijeniti zasićene i trans masti u prehrani nezasićenim mastima. Ima ih u maslinovom ulju, orašastim plodovima, masnoj ribi i avokadu.
Prehrana bogata mononezasićenim mastima, poput mediteranske prehrane, povezana je s nižim razinama kolesterola. Konzumacija nezasićenih masti može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Omega-3 masne kiseline povezane su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Masna riba poput skuše, lososa i haringe bogata je ovim elementom u tragovima.
Topiva vlakna
Ovo je vrsta vlakana koja se otapaju u vodi. Kada jedete hranu bogatu topivim vlaknima, ona u probavnom traktu stvaraju tvar sličnu gelu koja apsorbira i uklanja kolesterol.
Hrana bogata ovom vrstom vlakana uključuje cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice i kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće i mahunarke. Dnevno se isplati oko 25-30 g.
Ograničite unos soli
Sol povisuje vaš krvni tlak i može vas izložiti riziku od srčanih bolesti. Budući da je visok kolesterol ozbiljan čimbenik rizika za bolesti srca, važno je smanjiti količinu soli u prehrani što je više moguće.
Izbjegavajte ili ograničite alkohol
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje da pijenje alkohola može povećati rizik od srčanih bolesti jer može doprinijeti debljanju, visokom krvnom tlaku i visokim razinama masnoća u krvi.
Visoke razine alkohola doprinose kardiovaskularnim bolestima.
Vježbajte redovito
Pokušajte svaki dan barem 30 minuta vježbati umjerenim intenzitetom. Tjelesna aktivnost podupire zdravlje srca snižavanjem kolesterola, snižavanjem krvnog tlaka i poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja.
Nedostatak tjelesne aktivnosti povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Zdrava težina
Zdrave promjene u prehrani i redovita tjelovježba mogu pomoći u održavanju zdrave težine. Ovo je važno jer je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ozbiljan čimbenik rizika za visoki kolesterol i bolesti srca.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost također povećava rizik od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, metabolički sindrom, bolesti srca i neke vrste raka.
Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna
Razinu lošeg kolesterola možete smanjiti ako spavate sedam do devet sati svake noći.
Normalan i stabilan san poboljšava rad endokrinog i metaboličkog sustava, smanjuje upale i neizravno potiče bolju kontrolu kolesterola.
Komentari:
