Foto: iz otvorenih izvora Kava je dobra za fizičko i psihičko zdravlje
Svakodnevno ispijanje kave ne samo da vas može razbuditi, već i poboljšati vaše zdravlje. Ipak, nutricionisti napominju da kava ima svoja ograničenja i nedostatke. Parade je otkrila što se događa s vašim tijelom ako svaki dan pijete kavu.
Sadrži antioksidanse
Nutricionistica Hannah Anderson rekla je da je kava bogata antioksidansima koji se mogu boriti protiv upala i zaštititi stanice od oštećenja.
“To može smanjiti rizik od razvoja nekih kroničnih bolesti”, objašnjava ona.
Osnažuje i pomaže u koncentraciji
“Kava poboljšava koncentraciju i vrijeme reakcije blokirajući adenozin, neurotransmiter koji uzrokuje umor, pomažući vam da jasno razmišljate kada vam je najpotrebnije”, kaže nutricionistica Bess Berger.
Poboljšava zdravlje srca
Istraživanja pokazuju da dvije do tri šalice kave bez šećera ili drugih dodataka mogu poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
“Kava bez dodanog šećera ili masti… sadrži antioksidanse koji poboljšavaju rad krvnih žila i smanjuju upalu”, objašnjava kardiologinja dijetetičarka Michelle Rutenstein.
Poboljšava atletsku izvedbu
Nutricionistica klinike Cleveland Julia Zumpano kaže da kava može poboljšati sportsku izvedbu pomažući vam da trenirate dulje i jače. Istraživanja pokazuju da kofein može pomoći ljudima da podignu veću težinu i postignu bolje rezultate u sprinterskim natjecanjima.
Smanjuje rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti
Kava može dugoročno utjecati na rad mozga.
“Studije pokazuju da osobe koje piju kavu imaju manji rizik od razvoja nekih neurodegenerativnih bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. To može biti posljedica zaštitnog učinka kofeina na moždane stanice”, napominje Anderson.
Pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi
Dokazi ukazuju na jaku vezu između redovite konzumacije kave i smanjenog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Berger ističe sadržaj antioksidansa i polifenola u kavi kao razlog za ovu korist. Ipak, Zumpano podsjeća da je za održavanje normalne razine šećera u krvi najbolja opcija piti crnu kavu ili barem izbjegavati šećer.
Pozitivan učinak na jetru
Anderson navodi istraživanje koje sugerira da redovito pijenje kave može pomoći u održavanju zdravlja jetre i smanjiti rizik od razvoja bolesti poput ciroze i raka. Ona napominje da redovita konzumacija kave također može smanjiti razinu jetrenih enzima kod ljudi s povećanim rizikom od razvoja bolesti jetre.
Smanjuje rizik od raka
Anderson napominje da kava može pomoći u zaštiti od nekih vrsta raka, posebice raka debelog crijeva i endometrija:
Antioksidansi i drugi spojevi koji se nalaze u kavi doprinose ovom zaštitnom učinku.
Poboljšava raspoloženje
“Pijenje kave povezano je s poboljšanjem raspoloženja i smanjenim rizikom od depresije, vjerojatno zbog sposobnosti kofeina da poveća proizvodnju dopamina u mozgu”, kaže Anderson.
Blagotvorno djeluje na crijeva
Berger napominje da kava također može potaknuti rad crijeva, poboljšavajući “redovitost” probave, što znači da vam može pomoći da češće idete na zahod i imate manje zatvora. Istraživanja pokazuju da također može povećati broj korisnih bakterija u vašim crijevima.
Može izazvati nervozu
“Pijenje previše kave može učiniti da se osjećate nemirno, nervozno i da imate ubrzan rad srca. To je zato što kofein stimulira živčani sustav, a pretjerana stimulacija može učiniti da se osjećate pretjerano stimulirano ili nemirno”, dijeli Anderson.
Možda ćete imati problema sa spavanjem
“Kofein ima poluživot od pet do šest sati, tako da ispijanje kave kasno tijekom dana može ometati san blokiranjem adenozina, kemikalije koja potiče odmor. Za optimalnu kvalitetu sna općenito se preporučuje izbjegavanje kave nakon 14 sati”, dijeli Rautenstein.
Izaziva ovisnost
“Svakodnevno ispijanje kave također može dovesti do ovisnosti, gdje osjećate simptome odvikavanja – glavobolje i umor – kada ne pijete svoju uobičajenu šalicu”, kaže Anderson.
Komentari:
